Рецепт 22. Омлет-рулет

Ингредиенты:

Яйца – 6 шт

Паприка – щепотка

Соль и перец

Оливковое масло – 1 столовая ложка

Для начинки:

Сливочное сыр – 6 столовых ложек

Перец (нарезанный соломкой) – 1 шт

Руккола

Взбейте яйца, паприку, соль и перец. Подогрейте оливковое масло на сковороде. Вылейте яйца и готовьте на среднем огне. Обжарьте с обеих сторон до золотистой корочки. Остудите готовый омлет.

Когда омлет полностью остыл, намажьте сыр, разложите листья салата. Выложите слой нарезанного соломкой перца. Аккуратно скрутите и поставьте в холодильник на 30 минут.

Вставьте 6-8 зубочисток на равном растоянии и острым ножом разрежьте.

Спорт 8. Тренировка на улице и дома.

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ

0-3 минуты : бег

3-4 минуты : прыжки через скакалку

4-5 минуты : прыжки в полуприседе

5-8 минуты : бег

8-10 минуты : упражнение на бордюре

10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды

24-27 минуты : бег

27-28 минуты : прыжки через скакалку

28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе

ДЛЯ ТЕХ КТО ДОМА

0-3 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе-ноги врозь

3-4 минуты : прыжки через скакалку

4-5 минуты : прыжки в полуприседе

5-8 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь

8-10 минуты : упражнение на подъеме/степе

10-24 минуты : повторите минуты 3-10 дважды

24-27 минуты : кардиотренажер или прыжки ноги вместе ноги врозь

27-28 минуты : прыжки через скакалку

28-30 минуты : ходьба в умеренном темпе

Рецепт 21. Оладьи из брокколи

Ингредиенты:

400 гр брокколи

100 мл молока

2 яйца

4 ст.л. с верхом муки

1/2 ч.л. соли, перец

3 зубчика чеснока

1 ст.л. растительного масла

Способ приготовления:

Брокколи отварить в подсоленной воде 5 минут.Воду слить, охладить, в блендере измельчить брокколи с молоком. Добавить яйца, муку, соль, перец, раздавленный чеснок,масло. Оставить на 20 минут.Сковородку смазать маслом и жарить.

Рецепт 20. Кнедлики

Ингредиенты:

250 гр творога (у меня рассыпчатый, домашний)

20 гр манной крупы

1 яйцо

ванилин

Клубника для начинки

Приготовление:

Использовала свой любимый способ приготовления творожного теста.

Все хорошенько измельчить блендером и оставить на ночь в холодильнике. Сформируйте из творожного теста лепешки, в серединку положите клубнику (либо половинку, в зависимости от размера), накройте тестом. Отварить в слегка кипящей воде 5-7 минут.

Подавайте со сметаной, натуральным йогуртом или любимым джемом :) можно посыпать сахарной пудрой или маком)

Советы худеющим 15. Обертывания

Очень эффективным средством по борьбе с "жирком" на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Рецепт 19. Омлет с сыром и перцем

109ккал. на 100гр.

Питательный и очень вкусный завтрак, приготовить который можно быстро.

Ингредиенты:

сыр - 50 гр.

перец

молоко - полстакана

приправы, зелень

два яйца

Приготовление:

Перец порезать, обжарить. Взбить с молоком яйца, добавить специи и зелень. Яичной массой залить перец, запекать, обсыпав сыром.

Рецепт 18. Как готовить борщ с мясом...

... или как порадовать мужа, когда мы сидим на диете.

Борщ — традиционное украинское горячее блюдо, существует огромное разнообразие рецептов борща, настолько много, что говорят — сколько хозяек столько и борщей. Предлагаем вам попробовать простой рецепт украинского борща с мясом и перцем, заправленный чесноком.

Ингридиенты для борща:

На кастрюлю 4-5 литров нам понадобится:

400 г говядины

полкило капусты

5 картофелин

1 морковь

1 луковица

1 свекла

1 помидор или столовая ложка томатной пасты

1 перец

зубок чеснока

маленький кусочек сала (примерно 50 грамм)