Сайт 4. Гордон Пири - Бегай быстро и без травм

http://gordonpirie.narod.ru/

Бег - один из наиболее естественных для человека видов физической активности. Он прост по своей природе и не требует практически никакого специального оборудования для занятий.

Для многих любителей бега эта кажущаяся простота может обернуться серьезным камнем преткновения - если в занятиях не уделять пристального внимания технике бега, грамотному сочетанию различных видов нагрузки, то приятные поначалу занятия могут превратиться в источник травм и разочарования.

Как избежать этой опасности, как научиться бегать так, чтобы многие годы получать радость от занятий и прогрессировать как спортсмен? Как приступить к занятиям и как найти ключ к прогрессу уже сложившемуся спортсмену? Обсуждению этих вопросов посвящена книга выдающегося британского бегуна Гордона Пири.



В книге «Бегай быстро и без травм» Гордон Пири, на основании своего спортивного опыта и опыта тренерской работы рассказывает о наиболее важных аспектах подготовки и тренировки бегунов всех уровней – от любителей оздоровительного бега до спортсменов, выступающих на международных соревнованиях. Большое внимание уделяется технической подготовке и построению тренировочной программы.

Спорт 93. 7 советов для идеального бега

Бежать правильно – очень важно! Следуя этим советам, вы сможете получить от бега максимум пользы.

Держите форму

Правильное положение тела при беге играет важную роль в его эффективности. Корпус должен быть немного наклонен вперед; при приземлении пятка должна находиться не вперед тела, а непосредственно под ним.

Тестируйте

Форма вашей стопы никаким образом не влияет на вашу пронацию (нормальное вращательное движение, которое помогает уменьшить шок от приземления). Чтобы понять особенности вашей походки, поговорите с экспертом. Обычно в специализированных магазинах вам дадут квалифицированную консультацию и подберут соответствующую обувь.

Меняйте темп

Старайтесь менять темп бега не только от занятия к занятию, но и в рамках одной тренировки, чтобы проверить возможности своего организма.

Новые места

Бег по бездорожью для опытного любителя может открыть много нового! Главное, подобрать обувь с хорошим сцеплением и рельефной подошвой, а также совершать забеги в сухую погоду и светлое время суток.

По дороге

Любителям бегать в местах с оживленным автомобильным движением следует помнить о светоотражающих элементах одежды, чтобы машины могли вас заметить. Плюс бегите против движения потока – это всегда безопаснее.

Следите за обувью

Всегда высушивайте свои кроссовки перед очередной тренировкой и не бегайте в старой обуви, ведь любые трещины в подошвах, расходящиеся швы и разношенность может привести к неудачному исходу.

180 в минуту

Речь не о пульсе, а количестве шагов – это оптимальный вариант, чтобы бежать длительное время. Подсчитайте количество ваших шагов за 10 секунд; их должно быть 30. Меньшее количество шагов может означать, что вы выкидываете пятку слишком далеко вперед. Это тормозит вас и повышает риск травмы голени.

Спорт 88. Лучшие виды физической нагрузки для рельефа.

1. Бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных
тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм
и процесс сжигания жира.

2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних
конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно- сосудистой системы. При работе на рельеф ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном
темпе процесс сжигания жира идет значительно медленнее.