Спорт 126. Упражнения для упругости ягодиц

Упражнение 1: Шаги вбок

1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.)

Упражнение 2: Махи ногами

1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помахай этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

Упражнение 3: Выпад назад

1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

Упражнение 4: Подъем туловища

1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

Спорт 73. 12 ошибок в приседаниях со штангой

------Ошибка 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециевидной мышце, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции, примерно на 3-8 см от передних дельтоид.

-------Ошибка 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает вас контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 7-15 см шире плеч.

Спорт 57. Тройка упражнений, которые нужны каждой женщине

Не можете выбрать время для посещения занятий с тренером? Не беда!
Поддерживать хорошее состояние фигуры можно и дома, главное не лениться и тренироваться регулярно.
Вот три упражнения, которые должны быть в комплексе занятий каждой женщины, которая хочет иметь красивое тело:

Приседания. 

Такое нехитрое упражнение задействует большое количество мышц. Приседания можно выполнять просто так, меняя ширину расстановки ног. А можно в качестве инвентаря и для увеличения нагрузки воспользоваться мячом или гантелями.

Выпады вперед с отягощением. 

Это упражнение позволяет исправить осанку. Направленные вперед плечи – недостаток фигуры многих женщин, поэтому стоит обязательно уделить внимание укреплению верхних мышц спины.

«Велосипед». 

Знакомое с детства упражнение на пресс. Сочетание этой тренировки с традиционным поднятием корпуса из положения лежа дает отличные результаты.
Однако такая тренировка сможет только подтянуть мышцы, чтобы удалить жировую прослойку, которая покрывает их, необходимы прежде всего низкоуглеводная диета и аэробные упражнения. Чтобы добиться хорошего результата, нужно чередовать аэробную и силовую нагрузку.

Спорт 38. Идеальное тело!

Скакалка

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

Спорт 3. КАРДИОТРЕНИРОВКА БЕЗ КАРДИОТРЕНАЖЕРОВ

Ты можешь смело забыть про беговую дорожку и велосипед. Ведущие эксперты в области фитнеса, такие как канадец Крейг Бэллэнтайн, считают, что интенсивные круговые тренировки с использованием собственного веса намного эффективнее жгут жир, чем традиционное кардио.