Рецепт 49. Вкусная овсянка: как ее полюбить?

То, что овсяная каша очень полезна, доказывать не надо: она благотворно влияет на пищеварение, улучшает состояние кожи, а каша из грубых сортов овсяных хлопьев помогает снижать уровень холестерина в крови.

Овсянка содержит все необходимые для здорового завтрака вещества (прежде всего – углеводы и белки). Кроме того, она доступна абсолютно каждому: стоимость овсяных хлопьев варьируется от 20 до 60 рублей в зависимости от веса и производителя.

"Овсянка, сэр!"

Казалось бы, всем хороша… Одно «но»: непросто каждое утро есть овсянку, через неделю на нее и смотреть не захочется, и никакие разговоры о полезности этой каши не заставят ее есть ни вас, ни вашу семью.

Как этого избежать? Как полюбить геркулес или овсянку?

Ответ прост: добавить разнообразия! Каждое утро овсянку можно готовить настолько по-разному, что она не только не будет надоедать, а, наоборот, станет самым любимым утренним блюдом.

Начнем с того, из чего варить овсяную кашу?

Лучше всего покупать хлопья «Геркулес»: они бывают разного помола, в зависимости от степени обработки овса. Чем крупнее хлопья, тем они полезнее, но их приходится дольше варить (около 15 минут). Хлопья мелкого помола варятся около 5 минут, а некоторые можно вообще не варить – они прекрасно распариваются в кипятке.

Спорт 40. Как убрать жир над коленями

Наличие жирка над коленями объясняется тем, что иногда девушки достаточно долго занимаются спортом, а потом резко прекращают, в результате и возникают эти неприятные жировые нависания над коленками.

Могут эти проблемы быть связаны и с индивидуальными особенностями организма. Нередко приводит к этой неприятности и сидячая работа. Очень часто девушки и женщины воспринимают проблему жира над коленями обреченно, якобы уже ничего исправить нельзя, а так хочется носить мини юбку! Между тем, задача, как убрать жир с коленей, очень даже разрешима.Предлагаем программу упражнений, обещаем, что уже через месяц вы будете приятно поражены своими красивыми ножками.

Спорт 39. Как убрать «ушки» ("крылья") на руках?

Как убрать "ушки" на руках

Помогут упражнения на трицепс и дельтовидные мышцы.Комплекс упражнений рассчитан всего на 20 минут. Включите эти упражнения в свою тренировку, и ваши руки и плечи скажут вам спасибо.
Всего шесть основных упражнений. Для их выполнения понадобятся: гантели по 1-2 кг, скакалка. Это оборудование поможет обрести красивые руки за минимальный срок.
Все упражнения выполняем без отдыха между упражнениями (делаем перерыв при условии сильной усталости). Затем выполняем повтор. То есть каждое упражнение необходимо выполнить в течение 2 минут.
Этот комплекс упражнений для рук и плеч необходимо выполнять трижды в неделю. И тогда ваши плечи станут красивыми, а руки подтянутыми меньше чем за месяц.

Спорт 38. Идеальное тело!

Скакалка

1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!

Спорт 37. Комплекс упражнений для всего тела

1. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Поставь правую ногу позади левой и опускайся, пока левое бедро не будет параллельно полу. Вернись в ИП и повтори упражнение с другой ногой.

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Теперь быстро присядь и отведи бедра назад. Сделай паузу, затем медленно вернись в исходное положение.

3. Отжимайся, стараясь держать тело ровно.

4. Наклонись вперед и расслабь руки. Теперь сожми лопатки и согни локти под углом 90 градусов. Затем начинай вращать предплечьями, не разгибая руки. Вернись в ИП.

5. Займи позицию для отжимания и облокотись на локти. Тело должно быть абсолютно ровным. Теперь сильно напряги туловище и задержись на 30 секунд.

Спорт 36. ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (силовой тренировки в тренажерном зале)

К сожалению, если неправильно структурировать прием пищи после трнеировки, то ваша тяжелая врядли будет вознаграждена в полной мере.

МОЖНО:

- не менее 20г чистого протеина. Минимум 10 г должно прийти из незаменимых аминокислот и минимум 4г из леуцина (один из компонентов БЦАА).

Пожалуйста, не покупайте отвратительного качества подделки или просто не качественный протиен. Ваш протиен должен состоять из следующих компонентов: чистый изолят или гидролизат сывороточного протиена или изолят рисового и горхового протиена. Как вариант можно использовать яичный протиен.

Если в протеине есть corn syrup (кукурузный сироп), аспартам или красители - выбросите его прямо сейчас.

Если после интенсивного тренинга протеин не пьется с удовольтсвием, то замените его на аминокислоты (лучше жидкие).

НЕЛЬЗЯ:

- Если ваша цель -снижение подкожного жира, то углеводы после тренировки не нужны. Хотz если вы ищите удобное время, чтобы съесть фрукт, то до или после трyеировки- самое оно.

- Жиры. Старайтесь избегать жирных продуктов после тренирвоки и в следующий за тренировкой прием пищи. Обычно я планирую орехи, авокадо и жирную рыбу только на нетренировочные дни или при утренних тренировках.

- Кофе или энергетические напитки. После тренировки важно избегать любых кофеиносодержащих препаратов и напитков. Вместо этого травяной чай + 2-10г витамина С помогут восстановлению.

Советы худеющим 58. Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии. Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.

Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм

• Молочная сыворотка

• Индейка без кожицы

• Куриная грудка без кожицы

• Арахисовое масло

• Нежирное мясо – свинина и говядина

• Лосось, сардины, тунец

• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день

• Бобовые

Овощи:

• Шпинат

• Капуста

• Томаты

• Брокколи

• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета

• Сельдерей

• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:

• Малина и другие ягоды

• Яблоки

• Персики

• Апельсины

• Грейпфруты

• Лимоны

Цельнозерновые:

• Цельнозерновые злаки

• Овсяная каша

• Мюсли

• Клетчатка

Жидкости:

• Прохладная вода

• Зеленый чай

• Кофе

• Теплая вода с лимоном

Масла:

• Оливковое масло первого отжима

Другие продукты:

• Натуральный йогурт

• Овощные супы

• Специи