Сайт 6. Группы ВКонтакте, из которых я беру статьи

• ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
• Changе Yourself ● мотивация ● похудение
• Bon Appétit | Лучшие рецепты
• Вкус Спорта (Спортивные рецепты, Диеты, Статьи)
• РЕЛЬЕФ / фитнес / спорт / здоровье / питание
• ФИТНЕС, ДИЕТЫ, КУЛИНАРИЯ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
• КРАСОТА ЗДОРОВЬЕ ТРЕНИНГ фитнес фитоняшки бикини
• NEW LIFESTYLE: ФИТНЕС, ДИЕТЫ И МНОГОЕ ДРУГОЕ
• Простые и полезные рецепты СREATE YOURSELF Diet
• ФИТНЕС-Спортивное питание-Мотивация.
• Lady's Fitness | Спорт, диеты, упражнения

Советы худеющим 141. Простые и сложные углеводы

Углеводы - один из главных видов питательных веществ, в которых нуждается наш организм.

Углеводы выступают основным источником энергии в наш организм - от 50 до 70 %.

Дефицит углеводов в организме провоцирует нарушение обмена веществ. Организм начинает возмещать недостаток энергии за счёт белков и жиров. Такая подмена приводит к повышенной нагрузке на почки, нарушению солевого обмена. Если подобная картина сохраняется продолжительное время, то происходит "закисление" организма вследствие использования организмом жира в роли поставщика энергии, и это приводит к отравлению мозговых клеток.

Диетологи рекомендуют так составлять дневной рацион, чтобы наполовину он состоял из углеводов. Углеводы синтезируются растениями из углекислого газа и воды. Углеводы идеальны для обеспечения энергией всех процессов нашей жизнедеятельности. Углеводы необходимы для питания мозга. Кроме того, углеводы нужны организму как "строительный материал" для аминокислот, ферментов, нуклеиновых кислот, иммуноглобулинов (необходимы для иммунитета).

Но, и это главная причина нелюбви к углеводам тех, кто хочет похудеть - углеводы, которые организм не смог использовать, откладываются как жир.

Все углеводы, которые мы получаем с пищей, делятся на простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды).

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ

Рецепт 131. Диетическое банановое мороженое

Ингредиенты: 

Бананы — 2 шт.
Корица молотая — 1 щепотка
Йогурт натуральный обезжиренный — 100 г
Заменитель сахара — по вкусу

Приготовление:

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом или ряженкой.
3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее мороженое.

Сайт 5. Мои картинки на Pinme

Альбом "Здоровье" - ПП, советы по питанию, диеты
Альбом "Спорт" - комплексы, отдельные упражнения, советы

Советы худеющим 140. 99 советов: питание + похудение

Лишний вес – немалая проблема для слабой половины человечества. Давайте посмотрим проверенные советы по питанию для похудения, опробованные тысячами женщин.

Что-то вы уже слышали раньше, но не пропускайте эти советы мимо ушей – они действительно работают!

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается. Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

Спорт 140. 8 типичных ошибок в тренировке трицепса

1. Не начинайте с простых упражнений
Типичная ошибка, особенно для новичков, которые еще не понимают, что не все упражнения одинаково полезны. Новички часто начинают тренировки трицепсов с разгибания на блоке, которое относится к односуставным движениям. Плохо то, что в односуставных упражнениях вы не можете поднимать большой вес. Если только вы не работаете по очень специфическому тренировочному протоколу, начинать тренировку трицепсов лучше с тяжелого многосуставного упражнения.
Трицепсы надо тренировать так же, как грудные мышцы или мышцы ног. Когда работают два сустава (для трицепсов это плечи и локти), вы задействуете больше мышечной ткани, и поэтому можете поднимать больший вес, чем в изолированном движении. Да,
вы немного теряете в специфичности нагрузки, но в первом упражнении сессии у вас другая цель — взять максимальный вес для максимальной перегрузки.
Лучшие многосуставные движения для трицепсов — отжимания от скамьи с отягощением, отжимания в тренажере, жим лежа узким хватом, отжимания на параллельных брусьях. В последнем случае вам может понадобиться пояс с грузом, чтобы добиться
мышечного отказа в диапазоне повторений на гипертрофию (8-12). Односуставные движения вроде разгибаний на блоке можно выполнять на разминке для разогрева локтевых суставов, вот только доводить их до отказа не стоит.

2. Не забывайте о разгибаниях из-за головы

Рецепт 130. Как приготовить полезный бутерброд

Как сделать бутерброд полезным и одновременно вкусным? На самом деле это проще простого. Достаточно следовать четырём правилам.

Используйте цельнозерновой хлеб

Если вы следите за своим питанием, то уже наверняка знаете об абсолютной бесполезности белого хлеба. Дело в том, что при производстве муки, из которой делают такой хлеб, теряются все важные и ценные свойства пшеницы — зародыш и оболочка удаляются, простые углеводы остаются. Поэтому советуем покупать хлеб из ржаной или из неочищенной (цельнозерновой) муки. Подобная мука богата клетчаткой, необходимыми витаминами и минералами, а значит, благотворно влияет на организм и здоровье человека. Но важно выбрать настоящий цельнозерновой хлеб — из-за тренда на здоровый образ жизни некоторые производители пишут слово «цельнозерновой» на всей своей хлебобулочной продукции, когда таковой она не является. Помните: хлеб из неочищенной муки должен быть тёмного цвета, грубым, тяжёлым и совсем не пышным по текстуре.

Добавляйте постный белок