Рецепт 133. Вкусный и простой салатик , идеально в любой приём пищи!

на 100грамм - 64.85 ккалБ/Ж/У - 10.16/0.95/4.31

Ингредиенты:
1 огурец
100 гр грудки отварной ( запечённой)
-Лук репчатый или порей
50 гр творога нежирного
1 полная ст.ложка йогурта
Соль по вкусу.
Зубчик чеснока

Приготовление:
Порезать кубиками свежий огурец и филе грудки , покрошить творог руками, нашинковать лук по вкусу, добавить йогурт, мелко порезать чеснок и посолить. Все перемешать и кушать)

Приятного аппетита!

Рецепт 131. Диетическое банановое мороженое

Ингредиенты: 

Бананы — 2 шт.
Корица молотая — 1 щепотка
Йогурт натуральный обезжиренный — 100 г
Заменитель сахара — по вкусу

Приготовление:

1. Порезать спелые бананы на некрупные кусочки и положить в морозилку на несколько часов.
2. Достать замороженные куски бананов, положить в блендер вместе с корицей и йогуртом или ряженкой.
3. Взбить. По консистенции смесь должна получиться как подтаявшее мороженое.

Рецепт 112. Пять идеальных завтраков для похудения

Если вы хотите сохранить стройную фигуру, никогда не пренебрегайте завтраком и тщательно выбирайте продукты для утреннего приема пищи. Мы вам подскажем, какой завтрак будет для вас идеальным.

Завтрак — это, пожалуй, самый важный прием пищи, который многие, к сожалению, пропускают. Специалисты настаивают, что делать этого не следует, ведь организм нуждается в силах после ночного воздержания от пищи. Кроме того, правильный завтрак — это залог стройной и подтянутой фигуры.

Существуют диеты, согласно которым до полудня можно есть все, так как в течение дня организм успеет переработать полученные калории, но диетологи не рекомендуют так поступать. Вы, безусловно, можете позавтракать горячей булочкой с джемом, но это быстрые углеводы, а значит, вам уже через час-полтора снова захочется есть. Не следует также забывать, что такой завтрак сильно повысит уровень сахара в крови и вы уже с утра будете чувствовать себя вялыми и уставшими.
Пять идеальных завтраков для похудения
Так каким должен быть завтрак, чтобы вы были бодрыми и энергичными, а ваш организм правильно функционировал и легко сбрасывал лишний вес? Здесь главное правило — сбалансированность. В утреннем приеме пищи должны присутствовать белки, сложные углеводы и клетчатка, а общая калорийность не должна превышать 500 килокалорий. Предлагаем вам 5 готовых вариантов.

1. Творог с фруктами

Рецепт 100. Простые и полезные белковые коктейли

1. Белково-ягодный коктейль
Стакан обезжиренного молока
Мороженное 200 грамм
Ягоды или кусочки фруктов
Смешать в блендере

2. Бананово-молочный коктейль
Время приготовления: 2 мин
Ингредиенты:
2 спелых банана
500 мл молока
100 мл сливок (10%)
на кончике ложки молотой корицы
Все ингредиенты положить в миксер и взбивать ок. 2 минут до однородной массы

Рецепт 66. Дзадзики

Ингредиенты:

1 стакан густого йогурта
3 зубка чеснока
1 небольшой пучок укропа
1 огурец
1 ч.л. оливкового масла
соль по вкусу

Приготовление:

Укроп моем под проточной водой и мелко режем,
добавляем его в йогурт.
Чеснок очищаем от шелухи и мелко режем (или пропускаем через чеснокодавилку).
Огурец натираем на мелкую терку вместе с кожурой. Можно кожуру срезать по желанию или нарезать огурец небольшими кубиками.
Совет: если йогурт у вас жидкий, тогда сок с огурца лучше отцедить. Чтобы загустить соус, можно добавить немного творога и хорошо протереть соус.
Солим по вкусу и добавляем немного оливкового масла.
После смешивания всех ингредиентов, соус можно подавать к столу.
Приятного аппетита

Рецепт 12. Смузи

Смузи – полезный напиток

Я люблю коктейли… А смузи – это одна из разновидностей коктейлей, которые и можно назвать самым полезным напитком. Эти коктейли доказывают, что вкусные напитки могут быть также и полезными для здоровья. Это, по истине, напиток красоты и здоровья.

В чем преимущества смузи? Во-первых, это не только отличный способ утолить жажду, но и перекусить. Во-вторых, это превосходный источник белка, клетчатки, витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Хотите приготовить свой собственный самый полезный напиток? Тогда за дело.

Как приготовить самый полезный напиток

Перед тем, как приступить к приготовлению смузи, определимся с ингредиентами, которые мы будем использовать:

Ягоды, фрукты, овощи. Для изготовления нашего напитка здоровья и красоты можно использовать практически любые из фруктов, ягод и овощей. Это настоящие суперпродукты. Бананы и ананасы, апельсины и киви, дыни и яблоки, персики и папайя, свекла и морковь, капуста и брокколи, петрушка и шпинат, помидоры и салат. Этот список можно продолжать и продолжать. Можно даже взять замороженные фрукты и ягоды. Подойдут и сухофрукты.

Жидкая основа. Основой для смузи могут быть вода и соки, молоко: коровье, козье, соевое, миндальное, натуральный йогурт, зеленый или белый чай и даже нежирное мороженное. Как видите и тут выбор широк.

Ароматизаторы. Конечно, чтобы наш напиток был действительно самым полезным, выбираем только натуральные ароматизаторы, которые нам по вкусу. Это может быть мед, корица, ваниль, какао-порошок, мускатный орех, тертый кокосовый орех, лимон, лайм и т.д.

Полезные добавки. Чтобы сделать наш коктейль еще более полезным обогатим его состав, добавив в него творог, тофу, пшеничные отруби, перемолотый геркулес, любые семена и орехи, пивные дрожжи, пчелиную пыльцу, пророщенные семена, протеиновый порошок, порошок спирулины или другие биодобавки, если вы их принимаете. Свое отношение к биодобавкам я высказала здесь.

Когда вы определились с ингредиентами, смешайте все их до однородной массы при помощи блендера. Сухофрукты, орехи, семена предварительно нужно замочить для размягчения.

Хочу предложить вам и несколько рецептов смузи.

Рецепты самого полезного напитка

Рецепт 11. 12 диетических перекусов

Представляем вам 12 рецептов диетических блюд для похудения. Они отлично подходят для перекусов и содержат не более 100 ккал.

½ порции мороженого

Если вы любите сладкое, это еще не значит, что вы никогда не похудеете. Так что не удивляйтесь тому, что мороженое возглавляет список наших низкокалорийных закусок. В половине обычной порции всего 100 ккал. Если сомневаетесь, то вот еще один аргумент в пользу мороженого: этот продукт богат кальцием, фосфором и железом.

Жиры: 2 г

Углеводы: 15 г

Натрий: 45 мг

Холестерин: 20 мг

Лаваш с сыром

Посыпьте лаваш нежирным сыром и закиньте в микроволновку на 20 секунд. В такой закуске всего 100 ккал. Хотите еще меньше калорий? Замените сыр на овощную смесь.

Жиры: 1,3 г

Натрий: 182 мг

Холестерин: 6 мг

Рецепт 5. 10 ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.