Не секрет, что женщины и мужчины отличаются, а это значит, что женский организм имеет свои особенные потребности макро и микронутриентов, которые обязательно нужно удовлетворять.
Особенно актуально это для тех дам, которые занимаются спортом и тренируются. Начать, естественно, следует с питания, подобрав ту норму калорийности и количество макро и микроэлементов, которые нужны конкретной женщине. Также многие специалисты рекомендуют девушкам и женщинам употреблять витаминные добавки, которые позволят активно тренироваться и хорошо себя чувствовать.
1. DHEA. Что это такое? Это аббревиатура, означающая гормон дегидроэпиандростерон, который в норме вырабатывается и в мужском, и в женском организме. Этот гормон весьма распространен в теле и имеет свойства трансформироваться в другие гормона. Почему же он так важен для женщин? Хотя и считается, что это мужской гормон, однако женщины могут почувствовать повышение уровня энергии, активизацию уровня мозговой активности, лучшее настроение, а также более быстрый прирост мышечной массы и лучшее самочувствие на тренировках. Данный гормон поднимает уровень инсулиноподобного фактора роста, делая прирост мышечной массы более эффективным, а также стимулируя сжигание жира.
2. Железо. О том, что железо важно для организма, мы все слышим с детства. Одним из важнейших свойств железа является то, что оно, входя в состав крови, помогает переносить кислород. Интенсивные тренировки снижают уровень железа. Многочисленные исследования подтверждают, что женщины-атлеты имеют дефицит железа, который не только снижает эффективность тренировок, но также приводит к ухудшению общего самочувствия. 100 мг железа ежедневно способны существенно улучшить самочувствие.
3. Кофеин. Кофеин – это препарат, который имеет стимулирующее на нервную систему, что помогает собраться во время тренировок и работать более эффективно. Кроме того, кофеин способен повышать мышечную силу, выносливость и ментальную концентрацию. Естественно, стоит помнить о том, что женщинам с проблемами сердечнососудистой системы кофеин принимать не стоит.
4. Кальций. Практически любая женщина наслышана о проблеме остеопороза и о сопутствующих эту болезнь неприятностях. Остеопорозом часто пугают дам, которые переживают климакс. Напомним, что правильно построенные силовые тренировки и питание могут отсрочить наступление менопаузы, а прием нужных добавок поможет сохранить здоровье. Кальций – это важный минерал, который необходим для выполнения разных функций: от укрепления костей до мышечного сокращения. Одним из важнейших эффектов кальция на женский организм является нивелирование симптомов ПМС, который доставляет множество неприятностей женскому организму. Исследователи сообщают, что чем выше уровень приема кальция, тем меньше проявляются симптомы ПМС.
Особенно актуально это для тех дам, которые занимаются спортом и тренируются. Начать, естественно, следует с питания, подобрав ту норму калорийности и количество макро и микроэлементов, которые нужны конкретной женщине. Также многие специалисты рекомендуют девушкам и женщинам употреблять витаминные добавки, которые позволят активно тренироваться и хорошо себя чувствовать.
1. DHEA. Что это такое? Это аббревиатура, означающая гормон дегидроэпиандростерон, который в норме вырабатывается и в мужском, и в женском организме. Этот гормон весьма распространен в теле и имеет свойства трансформироваться в другие гормона. Почему же он так важен для женщин? Хотя и считается, что это мужской гормон, однако женщины могут почувствовать повышение уровня энергии, активизацию уровня мозговой активности, лучшее настроение, а также более быстрый прирост мышечной массы и лучшее самочувствие на тренировках. Данный гормон поднимает уровень инсулиноподобного фактора роста, делая прирост мышечной массы более эффективным, а также стимулируя сжигание жира.
2. Железо. О том, что железо важно для организма, мы все слышим с детства. Одним из важнейших свойств железа является то, что оно, входя в состав крови, помогает переносить кислород. Интенсивные тренировки снижают уровень железа. Многочисленные исследования подтверждают, что женщины-атлеты имеют дефицит железа, который не только снижает эффективность тренировок, но также приводит к ухудшению общего самочувствия. 100 мг железа ежедневно способны существенно улучшить самочувствие.
3. Кофеин. Кофеин – это препарат, который имеет стимулирующее на нервную систему, что помогает собраться во время тренировок и работать более эффективно. Кроме того, кофеин способен повышать мышечную силу, выносливость и ментальную концентрацию. Естественно, стоит помнить о том, что женщинам с проблемами сердечнососудистой системы кофеин принимать не стоит.
4. Кальций. Практически любая женщина наслышана о проблеме остеопороза и о сопутствующих эту болезнь неприятностях. Остеопорозом часто пугают дам, которые переживают климакс. Напомним, что правильно построенные силовые тренировки и питание могут отсрочить наступление менопаузы, а прием нужных добавок поможет сохранить здоровье. Кальций – это важный минерал, который необходим для выполнения разных функций: от укрепления костей до мышечного сокращения. Одним из важнейших эффектов кальция на женский организм является нивелирование симптомов ПМС, который доставляет множество неприятностей женскому организму. Исследователи сообщают, что чем выше уровень приема кальция, тем меньше проявляются симптомы ПМС.
Комментариев нет:
Отправить комментарий