Спорт 39. Как убрать «ушки» ("крылья") на руках?

Как убрать "ушки" на руках

Помогут упражнения на трицепс и дельтовидные мышцы.Комплекс упражнений рассчитан всего на 20 минут. Включите эти упражнения в свою тренировку, и ваши руки и плечи скажут вам спасибо.
Всего шесть основных упражнений. Для их выполнения понадобятся: гантели по 1-2 кг, скакалка. Это оборудование поможет обрести красивые руки за минимальный срок.
Все упражнения выполняем без отдыха между упражнениями (делаем перерыв при условии сильной усталости). Затем выполняем повтор. То есть каждое упражнение необходимо выполнить в течение 2 минут.
Этот комплекс упражнений для рук и плеч необходимо выполнять трижды в неделю. И тогда ваши плечи станут красивыми, а руки подтянутыми меньше чем за месяц.

Упражнения – руки: аэробокс

Поочередно вытягиваем руки с гантелями параллельно полу.

Упражнения – руки: быстрое вращение
Руки с гантелями параллельны полу. Делаем круговые движения, не сгибая при этом рук. Вращать нужно именно руками полностью, а не кистями рук.

Упражнения – руки: попеременные подъемы

Руки с гантелями согнуты в локтях и прижаты к плечам. Поочередно поднимаем руки над головой

Упражнения – руки: красивая грудь

Стойка как для отжимания. Попеременно перемещаем вес тела с одной руки на другую

Упражнения – руки: аэрокросс

Упражнения – руки: трицепсы

Сядьте на пол, ноги согните перед собой в коленях, руки поставьте за спиной ладонями к себе. максимально поднимайте таз вверх (руки при этом прямые в локтях), затем опускайте таз на пол при этом сгибая руки в локтях.