Спорт 36. ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (силовой тренировки в тренажерном зале)

К сожалению, если неправильно структурировать прием пищи после трнеировки, то ваша тяжелая врядли будет вознаграждена в полной мере.

МОЖНО:

- не менее 20г чистого протеина. Минимум 10 г должно прийти из незаменимых аминокислот и минимум 4г из леуцина (один из компонентов БЦАА).

Пожалуйста, не покупайте отвратительного качества подделки или просто не качественный протиен. Ваш протиен должен состоять из следующих компонентов: чистый изолят или гидролизат сывороточного протиена или изолят рисового и горхового протиена. Как вариант можно использовать яичный протиен.

Если в протеине есть corn syrup (кукурузный сироп), аспартам или красители - выбросите его прямо сейчас.

Если после интенсивного тренинга протеин не пьется с удовольтсвием, то замените его на аминокислоты (лучше жидкие).

НЕЛЬЗЯ:

- Если ваша цель -снижение подкожного жира, то углеводы после тренировки не нужны. Хотz если вы ищите удобное время, чтобы съесть фрукт, то до или после трyеировки- самое оно.

- Жиры. Старайтесь избегать жирных продуктов после тренирвоки и в следующий за тренировкой прием пищи. Обычно я планирую орехи, авокадо и жирную рыбу только на нетренировочные дни или при утренних тренировках.

- Кофе или энергетические напитки. После тренировки важно избегать любых кофеиносодержащих препаратов и напитков. Вместо этого травяной чай + 2-10г витамина С помогут восстановлению.