Советы худеющим 57. Вес встал - "Весовое плато"

1. Это состояние, когда вес «замирает» и перестает снижаться.

2. Это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т. д

3. Это стагнация или, другими словами, застой в результатах, видимая остановка прогресса, которая может означать, что сначала вы были в дефиците калорий, а на данном этапе уже нет.

4. Это переход организма на более экономный режим расходования калорий.

5. Это явление временное (с продолжительностью от нескольких недель до 3-х месяцев)

6. Это момент, когда тело человека окончательно свыкнется с новыми нормами питания, поэтому и потеря веса, как прямое следствие сокращения потребляемой пищи, прекратится. Это объясняет и то, что в период "плато" не будет и обратного эффекта.

7. Это не результат наших ошибок и недочетов, это нормальное состояние, наступающее рано или поздно для всех стройнеющих!!!

Как прорваться через "весовое плато"?

Для этого надо:

1. Увеличить физическую нагрузку при одновременном снижении количества потребляемых в пищу углеводов. Однако во избежание неприятных последствий, не стоит проявлять фанатизм в данном вопросе.

2. Постараться изменить интенсивность питания в течение дня. Желательно питаться чаще, более мелкими порциями.

3. Не стоит устраивать себе никаких праздников живота. Любое отступление от намеченного плана будет препятствовать достижению вашей заветной цели.

4. Попытаться реально оценить ваши возможности. Подходит ли для вас та или иная диета?

5. Можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз. Однако крайне не рекомендуется пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания, это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А этого допускать ни в коем случае нельзя!

6. Стараться пить как можно больше воды. Как известно, вода ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины, устраняя тем самым все помехи на пути к похудению.

7. Постараться немного уменьшить потребление калорий. Необходимо есть чуть меньше, чтобы продолжать худеть. Для начала можно сократить свой дневной рацион на 50-100 калорий в день, но ни в коем случае не ниже 1200 в день.

8. Еще один способ ускорить обмен веществ - не пропускать приемы пищи. В течение дня надо есть маленькими порциями каждые 3 часа.

9. Разнообразить занятия спортом, чтобы организм не привыкал к однообразным упражнениям.

10. Изредка организму нужно давать то, чего он не ожидает. Хотя этот пункт идет вразрез с пунктом №3. Например, шоколадный батончик или картошка-фри. Это поможет пробудить обмен веществ. Но не надо увлекаться! Не стоит баловать себя таким способом чаще одного раза в неделю! И если вы выбрали такой способ, тогда никаких угрызений совести! Съеденное должно помочь нам сдвинуть вес с мертвой точки.

11. Просто переждать этот период. Придерживаться и дальше своей системы похудения или диеты, выполнять физические упражнения! Не сдаваться и не унывать!

А еще самое главное в борьбе с весовым плато – это терпение! Нужно придерживаться своего плана питания, мыслить позитивно, наслаждаться каждым днем своей жизни. В конечно счете вес уйдет, если бороться с ним и не сдаваться! Правильно говорят, терпение и труд все перетрут!