Рецепт 5. 10 ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Спорт 3. КАРДИОТРЕНИРОВКА БЕЗ КАРДИОТРЕНАЖЕРОВ

Ты можешь смело забыть про беговую дорожку и велосипед. Ведущие эксперты в области фитнеса, такие как канадец Крейг Бэллэнтайн, считают, что интенсивные круговые тренировки с использованием собственного веса намного эффективнее жгут жир, чем традиционное кардио.

Рецепты 4. Омлет с сыром фета (100 гр - 161.45 ккал)

Ингредиенты:

Вода – 5 ст. ложек

Яйца – 4 шт.

Яичные белки – 4 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Покрошенный сушеный хлеб – ¼ стакана

Сыр Фета – ½ стакана

Порубленный зеленый лук – ¼ стакана

Порубленная петрушка – 2 ст. ложки

Порубленное орегано – 1 ст. ложка

Приготовление:Нагрейте духовку. Смешайте воду, яйца и яичные белки.Разогрейте масло в сковороде на среднем огне. Положите хлебные крошки и поджарьте в течение 1 минуты.Вылейте яичную смесь на сковороду и посыпьте сыром фета. Поставьте сковороду в духовку и запекайте 15 минут.Готовый омлет посыпьте луком, петрушкой и орегано и подавайте.

Диеты 2. МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ДИЕТА

Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой

Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.

Продукты ценностью в ноль баллов : куриные яйца, филе индейки, куриная грудка, кролик, морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.), любая рыба, грибы, свежие овощи, зелёный горошек, зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.), морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, клетчатка в пакетах, протеин; виноградный и яблочный уксус, молочные продукты (жирностью до 2%)

Продукты ценностью в один балл: ягоды, фасоль, свежеотжатые овощные соки

Советы 1. 50 коротких советов для улучшения Вашей жизни

Здоровье должно быть не только снаружи, но и внутри.

1. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно;

2. Относитесь серьезно к благодарности;

3. Воспринимайте свою работу, как искусство;

4. Ожидайте лучшего и готовьтесь к худшему;

5. Прочтите «Автобиографию Бенджамина Франклина»;

6. Составляйте план на неделю;

7. Узнайте 5 главных приоритетов в своей жизни;

8. Скажите «нет» отвлекающим моментам;

9. Пейте больше воды;

10. Улучшайте свою работу каждый день;

11. Найдите духовного наставника;

12. Вставайте в 5 часов утра каждый день;

13. Ешьте меньше еды;

14. Найдите героев для себя;

15. Станьте героем для кого-нибудь;

16. Улыбайтесь незнакомым людям;

17. Будьте самым этичным человеком из тех, кого знаете;

18. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство;

19. Смакуйте простейшие жизненные удовольствия;

20. Сберегайте 10% своего дохода каждый месяц;

21. Проводите время в художественных галереях;

22. Гуляйте в лесу;

23. Напишите письма благодарности тем, кто помог Вам;

24. Забудьте тех, кто обидел Вас;

25. Помните, что лидерство включает влияние и воздействие, но не звания и награды;

26. Создайте незабываемые моменты с теми, кого любите;

27. Подружитесь с 5 великими людьми;

28. Станьте потрясающе вежливыми;

29. Отключите кабельное тв;

30. Продайте свой телевизор;

31. Читайте ежедневно;

32. Избегайте новостей;

33. Будьте довольны тем, что у Вас есть;

34. Следуйте своим мечтам;

35. Будьте настоящими;

36. Будьте страстными;

37. Извиняйтесь, когда знаете, что должны это сделать;

38. Никогда не упускайте момент, чтобы поздравить другого человека;

39. Имейте видение своей жизни;

40. Знайте свои сильные стороны;

41. Сосредоточьте свой разум на хорошем вместо переживания о недостатке в чем-либо;

42. Будьте терпеливыми;

43. Не сдавайтесь;

44. Наведите порядок у себя дома;

45. Используйте безупречные слова;

46. Путешествуйте больше;

47. Прочтите «Образ мыслей, ведущий к успеху»;

48. Почитайте своих родителей;

49. Платите щедрые чаевые;

50. Будьте сильным членом команды.

Спорт 2. Советы по тренировкам и питанию, для лучшей результативности

• Наращивайте мышечную массу. Процесс сжигания калорий протекает с большей интенсивностью у людей имеющих развитые мышцы. Не обязательно качаться в тренажерном зале до изнеможения, две – три часовых тренировки в неделю активизируют деятельность всего организма и скорость обменных процессов увеличится.

• Не пропускайте тренировки. Интенсивные, но непродолжительные тренировки более полезны при похудении. Можно увеличить нагрузки, но сократить продолжительность тренировок.

• Избегайте блиц – диет. Такие диеты помогают сбросить вес, но ненадолго, и негативное воздействие на организм обязательно скажется. Похудение идет не за счет сжигания жира, а за счет снижения мышечной массы, ухудшается состояние кожи, волос. В итоге вы получите похудевшее, но слабое и дряблое тело.

• Пейте больше воды. Чтобы интенсивно сжигать калории, организму постоянно нужна вода. Если ее недостаточно, метаболические процессы замедляются.

• Пейте холодные напитки. Холодная вода, охлажденные соки, чай заставляют организм сжигать больше калорий. Ненамного, но если сложить все мелочи, то полится приличная цифра.

• Пейте черный кофе, но без сахара, сливок или молока. До недавнего времени кофе исключался из диетического питания. Но последние тестирования показали что черный кофе без сахара на некоторое время увеличивает скорость обмена веществ.

• Пейте зеленый чай. Две – четыре чашечки зеленого чая в день и в результате ваш организм сжигает на 50 калорий больше. После выпитой чашечки зеленого чая метаболические процессы в течение последующих нескольких часов идут быстрее.

• Ешьте чаще. Если есть много и редко, то обмен веществ замедлится. Если порции небольшие, но едите вы часто, наоборот – ускоряется.

• Ешьте острую пищу. В острой пище есть компоненты помогающие увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше калорий.

• Ешьте белковую пищу. Даже если ваш рацион сбалансирован, попробуйте некоторые углеводные

продукты заменить белковыми – тогда обменные процессы «запустятся» уже во время еды.

Рецепты 3. Сырно-гречневые оладьи

- Гречневая крупа 100гр(измельчить в муку)
- пшеничная мука 1 ст.л.
- сыр 30 гр
- белок 1 яйца
- соль
- щепотка соды гашеная яблочным уксусом

все ингредиенты смешать, разбавить водой до получения теста как на обычные оладьи.
Выпекать на сковородочке без масла, либо в духовке.
Подавать с ягодами, натуральным йогуртом, кефиром...
Для тех кто хочет побаловать себя, можно чуточку сгущенки.
Если добавить в тесто перец и зубчик чеснока, то подавать с зеленью, йогуртом, кефиром, сметанкой.

Рецепты 2. Творожно-овощная смесь Снежанка на 100гр 53.41ккал

Что нужно:

пучок укропа

толченый чеснок – 2 зубчика

небольшие огурчики – 2 шт.

соль – по вкусу

натуральный йогурт – 200 г

творог – 250 г

Для подачи:

салатные листья

Что делать:

шаг 1

Огурцы и укроп вымыть, обсушить и очень мелко нарезать. Чеснок очистить и измельчить.

шаг 2

Творог протереть через сито и перемешать с йогуртом в однородную массу.

шаг 3

Добавить огурцы, чеснок и укроп. Приправить солью и перцем. Разложить на порционные тарелки салатные листья, на каждый лист сверху горкой положить творожно-овощную смесь

Рецепты 1. Рулет из пекинской капусты с творогом

Что нужно:

перец желтый сладкий – 1 шт.

укроп – 2 веточки

соль – по вкусу

базилик – 1 веточка

капуста пекинская – 1 кочан

зеленый лук – 3-4 пера

чеснок – 2 зубчика

петрушка – 2 веточки

творог – 300 г

перец красный сладкий – 1 шт.

Что делать:

шаг 1

Перцы вымыть, разрезать пополам и удалить сердцевину. Мякоть порезать небольшими кубиками. Чеснок очистить и измельчить. Укроп, петрушку и базилик вымыть, обсушить и мелко нарезать.

шаг 2

Творог протереть через сито.

шаг 3

Смешать творог с подготовленными перцами, чесноком и зеленью. Посолить, поперчить. Поставить в холодильник на 30 мин.

шаг 4

Капусту вымыть, отрезать донце. Положить кочан на разделочную доску и движением от себя раскатать его примерно до середины так, чтобы не нарушить порядок листьев. Сердцевину кочана удалить и использовать для приготовления других блюд. На край листьев выложить горкой творожную начинку.

шаг 5

Разровнять поверхность и аккуратно свернуть листья в обратном порядке так, чтобы они вновь образовали кочан. Перевязать стеблями зеленого лука.

шаг 6

Очень плотно завернуть рулет в 2–3 слоя пищевой пленки и поставить в холодильник минимум на 1 час. Снять пленку, капусту нарезать ломтиками шириной примерно 1,5 см.

Спорт 1. Несколько полезных рекомендаций по тренингу.

>Никаких изнуряющих многочасовых тренировок. Твои мышцы наиболее оптимально работают в течении первых 45-50 минут занятия. Потом ты их только изматываешь, и, в результате, не восстанавливаешься. Максимум 60-70 минут тренировки. Потом иди отдыхать.

>Тренировки должны быть не только короткими, но и интенсивными. Не давай мышцам остыть, максимально сократи время отдыха между сетами. Так ты накачаешь в мышцы больше крови за короткий промежуток времени и оптимально простимулируешь рост мышечных волокон.

>Составляя программу, обратись к базовым упражнениям. Используй тренажеры в качестве дополнительного аргумента для своей мускулатуры, отдавая предпочтение штанге и гантелям. При выполнении базовых упражнений, в работу включаются сразу несколько мышечных групп. Это позволяет работать с большим весом и стимулировать рост.

>Каждое упражнение выполняй в 2-4 подхода. Количество повторений от 5 до 15. Для мышц пресса количество повторений 15-20.

Не забудь перед тренировкой хорошенько размяться, а после занятий выполни заминку: несколько упражнений на расслабление и растягивание, массаж.

Самые результативные упражнения для каждой мышечной группы:

Упражнения для базового тренинга:

1. Мышцы ног:

- Приседания со штангой

- Становая тяга

2. Мышцы груди:

- Жим штанги лежа

- Жим гантелей лежа на наклонной скамье

- Отжимания в различных вариациях

3. Мышцы спины:

- Тяга штанги к поясу в наклоне

- Тяга гантели в наклоне

- Подтягивания на перекладине

4. Дельтовидные мышцы:

- Жим штанги стоя над головой

- Жим гантелей сидя

- Разведение рук с гантелями в стороны

5. Бицепс:

- Сгибание рук со штангой стоя

- Сгибание рук с гантелями

6. Трицепс:

- Отжимания на брусьях

- Жим штанги лежа узким хватом

7. Пресс: (тренируй пресс в стиле суперсетов)

- Скручивания+обратные скручивания

- Подъемы ног в висе+статическое удержание ног в висе