Достаточно эффективным для красивой формы груди является
специальный комплекс упражнений.
1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками,
имитируя плавание.
2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого
мыска и наоборот. 15-20 раз.
3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти,
зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый
локоть назад. 15-20 раз.
4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя
руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно
сжать в кулак. 15-20 раз.
5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки
вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны.
Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.
6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить
ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться,
встряхивая руки. 15-20 раз.
7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие,
поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20
раз.
8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями.
Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко
развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.
10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо.
Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в
стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение,
повторить упражнение 5-7 раз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий