Многие современные женщины ведут борьбу за сохранение хорошей фигуры - тонкой талии, стройных ног, упругих ягодиц.
А ведь как раз в области спины, появляются иногда жировые складки, которые хоть и не заметны глазу своей хозяйки, но хорошо видны окружающим, поскольку иногда просто выпирают из под верхней облегающей одежды. Причем такие жировые отложения на спине возможны не только у женщин, но и у мужчин, не следящих за своим весом. У женщин наиболее проблемная зона, где могут появляться складки – это бока, ближе к пояснице.
Чтобы убрать жировые отложения на спине, и женщинам и мужчинам нужно придерживаться определенных рекомендаций, как в питании, так и в образе жизни в целом. Как избавиться от жировых складок на спине?
Во-первых, начните считать калории во время приема пищи. Калории имеют свойство быстро накапливаться в организме, превращаясь в жировые отложения, а вот чтобы избавиться от них потребуется не одна неделя серьезных физических нагрузок. К примеру, поглотив разом четыре тысячи калорий, вы сразу обеспечите себе лишние полкилограмма жира на теле, и чтобы убрать его из организма вам придется изрядно попотеть в спортзале. Поэтому стоит отдавать предпочтение низкокалорийной пище, чтобы держать фигуру под контролем.
Во-вторых, постарайтесь, чтобы в день у вас уходило столько калорий, сколько попадает в ваш организм с пищей. Тогда жировые отложения не будут появляться на вашем теле. Выясните причину, по которой у вас остаются лишние калории, если это от отсутствия физических нагрузок, следует включить их в свой распорядок дня, если калории накапливаются в организме в результате переедания - надо пересмотреть свой рацион.
Избавиться от появившихся жировых складок на спине можно лишь, совместив правильно рациональное питание и физические упражнения. Нужно заметить, что многие мужчины и женщины прекрасно знают упражнения для укрепления ягодиц или мышц живота, а вот о том, как правильно прорабатывать мышцы спины, чтобы они всегда были в тонусе, и не было даже намека на жировые складки под лопатками и на боках, знают немногие. Хотя зона спины и поясницы считается весьма проблемной, поскольку мышцы находящиеся там с трудом поддаются тренировке, все же нет ничего не возможного.
Существует ряд физических упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете избавиться от жировых отложений в области спины и на боках.
1. Наклоны. Возьмите в руки штангу, или другой подобный утяжелитель. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу опустите на уровень вытянутой руки. Затем медленно выполняйте наклоны вперед, скользя при этом штангой по передней поверхности бедер до уровня колен, затем возвращайтесь в исходное положение. Спина должна оставаться прямой. Выполните 10-15 повторов.
