Для «кубиков» пресса
Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя, причем практически незаметно для окружающих. Расправьте плечи, поставьте ноги на ширину плеч и втяните в себя живот. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды (постепенно время можно увеличить до 10 секунд). Расслабьте мышцы пресса. Повторите упражнение максимальное количество раз.
Для мышц рук и ног
В положении стоя держимся за верхний поручень в автобусе или метро. Поставьте ноги шире плеч, чуть согните колени для устойчивости. Во время торможения перед очередной остановкой переносите вес тела вперед мышцами ног и пресса, будто сдерживая движение тела назад по инерции. Можно представлять, что вы стоите на сноуборде или изо всех сил пытаетесь удержаться на доске для серфинга.
Для бедер и ягодиц
Поставьте ноги на ширину плеч. Напрягите, будто втягивая в себя, ягодицы, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. У вас будут задействованы ягодицы и нижняя часть живота, причем абсолютно незаметно для окружающих. Повторите максимальное количество раз. Со временем задачу можно немного усложнить – напрягите мышцы и медленно про себя считайте до 20.
Стретчинг
Чтобы мышцы не болели, не пренебрегайте растяжкой. После тренировки в транспорте сделать это не так просто? Наклонитесь с прямой спиной, словно собираетесь завязать шнурок или поправить молнию на обуви. Задержитесь в таком положении и почувствуйте, как растягиваются мышцы ног и ягодиц.
Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя, причем практически незаметно для окружающих. Расправьте плечи, поставьте ноги на ширину плеч и втяните в себя живот. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды (постепенно время можно увеличить до 10 секунд). Расслабьте мышцы пресса. Повторите упражнение максимальное количество раз.
Для мышц рук и ног
В положении стоя держимся за верхний поручень в автобусе или метро. Поставьте ноги шире плеч, чуть согните колени для устойчивости. Во время торможения перед очередной остановкой переносите вес тела вперед мышцами ног и пресса, будто сдерживая движение тела назад по инерции. Можно представлять, что вы стоите на сноуборде или изо всех сил пытаетесь удержаться на доске для серфинга.
Для бедер и ягодиц
Поставьте ноги на ширину плеч. Напрягите, будто втягивая в себя, ягодицы, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. У вас будут задействованы ягодицы и нижняя часть живота, причем абсолютно незаметно для окружающих. Повторите максимальное количество раз. Со временем задачу можно немного усложнить – напрягите мышцы и медленно про себя считайте до 20.
Стретчинг
Чтобы мышцы не болели, не пренебрегайте растяжкой. После тренировки в транспорте сделать это не так просто? Наклонитесь с прямой спиной, словно собираетесь завязать шнурок или поправить молнию на обуви. Задержитесь в таком положении и почувствуйте, как растягиваются мышцы ног и ягодиц.
Комментариев нет:
Отправить комментарий