Очень популярная ныне диета — грейзинг, на самом деле, всем давно известное дробное питание. Именно то питание, при котором советуется есть 5- 6 раз в день маленькими порциями.Дробное питание приветствуется во многих диетах.
Правила грейзинга.
Если вы не хотите морить себя голодом и при этом мечтаете похудеть садитесь на грейзинг-диету. Заключается она в том, что в день должно быть 5 или 6 приемов пищи: три из них – основные и к ним прибавить несколько перекусов (второй завтрак, полдник, небольшой вечерний перекус за два часа до сна).Ешьте небольшими порциями. Если при трехразовом питании вы могли съесть и первое, и второе, и третье за один присест, то при грейзинг диете об этом можете забыть. Ваши порции должны быть умеренными и вы должны есть строго до насыщения. Так что эта в своей мере строгая диета.Не переедайте. Ешьте неторопливо. Старательно пережевывайте каждый кусочек. Насладитесь едой и самим процессом приема пищи. И, когда вы заметите, что вы перестали получать удовольствие остановитесь. Успокойте себя мыслью, что вы непременно съедите оставшееся через час. Это поможет вам не чувствовать себя обиженными. Таким образом, на обед вам может хватить супа, а второе вы можете съесть на ужин. В течении дня вы не будете испытывать сильное непрерывное чувства голода.Ученые обнаружили, что при дробном питании организму человека требуется меньше еды для утоления голода. Это значит, что вы скоро попрощаетесь с лишним весом.В вашем питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, чтобы организм не испытывал в них дефицита.Вот варианты продуктов для перекусов: кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок), булочки с муки грубого помола, сухарики, хлебцы, хлопья, мюсли. В этой диете, как и йогуртовой диете, желательно кушать натуральный йогурт. Совершенно не подходят для грейзинга сдобное печенье, конфеты, пирожные, орехи, семечки, сухарики, жаренные на масле.Но огорчаться из-за этих ограничений не стоит. Питаясь 5-6 раз в день, у вас не будет, даже, возникать желания есть высококалорийные продукты. Перекусывать свежими фруктами не желательно, так как кислота, которая в них содержится, лишь увеличит аппетит. Кроме того, фруктовый сахар способствует быстрому накоплению жира. Но, если вы не можете прожить и дня, не съев пару сладких плодов закусите их ломтиком хлеба. Во- первых, он нейтрализует фруктовые кислоты, а во- вторых, дарит вожделенное чувство сытости.
Правила грейзинга.
Если вы не хотите морить себя голодом и при этом мечтаете похудеть садитесь на грейзинг-диету. Заключается она в том, что в день должно быть 5 или 6 приемов пищи: три из них – основные и к ним прибавить несколько перекусов (второй завтрак, полдник, небольшой вечерний перекус за два часа до сна).Ешьте небольшими порциями. Если при трехразовом питании вы могли съесть и первое, и второе, и третье за один присест, то при грейзинг диете об этом можете забыть. Ваши порции должны быть умеренными и вы должны есть строго до насыщения. Так что эта в своей мере строгая диета.Не переедайте. Ешьте неторопливо. Старательно пережевывайте каждый кусочек. Насладитесь едой и самим процессом приема пищи. И, когда вы заметите, что вы перестали получать удовольствие остановитесь. Успокойте себя мыслью, что вы непременно съедите оставшееся через час. Это поможет вам не чувствовать себя обиженными. Таким образом, на обед вам может хватить супа, а второе вы можете съесть на ужин. В течении дня вы не будете испытывать сильное непрерывное чувства голода.Ученые обнаружили, что при дробном питании организму человека требуется меньше еды для утоления голода. Это значит, что вы скоро попрощаетесь с лишним весом.В вашем питании должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, чтобы организм не испытывал в них дефицита.Вот варианты продуктов для перекусов: кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, нежирный творог, натуральный йогурт без добавок), булочки с муки грубого помола, сухарики, хлебцы, хлопья, мюсли. В этой диете, как и йогуртовой диете, желательно кушать натуральный йогурт. Совершенно не подходят для грейзинга сдобное печенье, конфеты, пирожные, орехи, семечки, сухарики, жаренные на масле.Но огорчаться из-за этих ограничений не стоит. Питаясь 5-6 раз в день, у вас не будет, даже, возникать желания есть высококалорийные продукты. Перекусывать свежими фруктами не желательно, так как кислота, которая в них содержится, лишь увеличит аппетит. Кроме того, фруктовый сахар способствует быстрому накоплению жира. Но, если вы не можете прожить и дня, не съев пару сладких плодов закусите их ломтиком хлеба. Во- первых, он нейтрализует фруктовые кислоты, а во- вторых, дарит вожделенное чувство сытости.
Комментариев нет:
Отправить комментарий