Дыхание при гимнастике
Наклоны, повороты, вращение туловища, махи, круговые движения руками и ногами — во всех этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох — когда она сжимается. Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено.
Дыхание при отжимании
При отжимании правильная работа легких состоит в следующем: опускаетесь вниз – делаете вдох животом, раздувая его, как шар; поднимаетесь вверх – медленно выдыхаете. Иными словами, выдыхать нужно в тот момент, когда вы делаете усилие. Именно так дышат все профессиональные спортсмены.
Дыхание при силовых упражнениях
В этих упражнениях все зависит от напряжения мышц — выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох — в момент наименьшего. То есть, если вы поднимаете ноги вверх из положения лежа на спине, то вдох делаете во время поднимания ног, а выдох — в момент опускания их вниз, когда напряжение мышц живота больше.
Дыхание при беге
При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль.
Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох приходится по 3-4 шага, а при движении со средней скоростью на каждый вдох и выдох — 1-2 шага.
Наклоны, повороты, вращение туловища, махи, круговые движения руками и ногами — во всех этих упражнениях вдох делают в положениях, способствующих расширению грудной клетки, а выдох — когда она сжимается. Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено.
Дыхание при отжимании
При отжимании правильная работа легких состоит в следующем: опускаетесь вниз – делаете вдох животом, раздувая его, как шар; поднимаетесь вверх – медленно выдыхаете. Иными словами, выдыхать нужно в тот момент, когда вы делаете усилие. Именно так дышат все профессиональные спортсмены.
Дыхание при силовых упражнениях
В этих упражнениях все зависит от напряжения мышц — выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного усилия, а вдох — в момент наименьшего. То есть, если вы поднимаете ноги вверх из положения лежа на спине, то вдох делаете во время поднимания ног, а выдох — в момент опускания их вниз, когда напряжение мышц живота больше.
Дыхание при беге
При беге, прежде всего, нужны согласованные с движениями тела ритм и частота дыхания. Беспорядочное, с паузами или, напротив, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль.
Например, при медленном беге на каждый вдох и выдох приходится по 3-4 шага, а при движении со средней скоростью на каждый вдох и выдох — 1-2 шага.
Комментариев нет:
Отправить комментарий