«Mens sana in corpore sano» - эта фраза нам всем нам
известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В
здоровом теле здоровый дух!» Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь
все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому
образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой
моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность
посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять
упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку
по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно
качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для
поддержания формы в любом возрасте.
Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И
они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку
неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого
эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.
Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В
передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При
любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а также мышцы спины. Но
определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную
нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего
пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при
помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того,
выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем
упражнение, а на выдохе расслаблинем мышцы.
Итак, теперь приступим к конкретным практическим
упражнениям:
Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки
параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая,
ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох.
Выполняем 10-12 раз по три подхода.
Косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты
в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе
поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с
правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым
углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны
тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.
Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги
согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с
корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе
возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.
Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым
достигается некоторый «массаж» живота.
Комментариев нет:
Отправить комментарий